2017年10月アーカイブ
身体の風邪対策と心の風邪対策 (17/10/13)
身体の風邪対策と言えば、何が思い浮かべますか？
うがい、手洗い、マスク、防寒、睡眠、食事などなど。
たくさん連想できるものが出てきませんでしょうか？
では、心の風邪対策は？
メンタルヘルス不調は、心の風邪という言い方をします。
心が風邪をひく、とは、ストレスにより心の状態が元気でなくなること。
ただ心の風邪対策って実はとってない人が多いのです。何故か？
一つは、症状を知らないこと。ようはストレスサイン自体、どこに何が出ているのか、分からない。
もう一つは、「これくらい大丈夫」という思い込み。
身体の風邪と同様、こじらすと長引きます。
大切なのは、早期発見と早期対応。
ではサインとは？
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メンタルヘルスと風邪の関係 (17/10/12)
メンタルヘルス＝心の健康と身体の症状である風邪は、実は密接な関係があります。
メンタルヘルス不調をきたすと、風邪もひきやすくなるのです。
大きく関わってくるのが、免疫力の低下。
ストレスにより、ウイルスに対抗するホルモンが出にくくなるのです。
「最近風邪をひきやすくなってきた」
「今までずっとひいてこなかったのに、今年になって急に」
というのは、ただ単なる免疫力低下だけでなく、合わせてストレス環境が原因でもあることを考え、
休養等、しっかりと対応を行ってください。
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職場環境の要素は場環境と人間環境の２種類 (17/10/11)
より良い職場環境を、という職場を願う方は多いと思います。
ではより良い職場環境とは何から構成されているのでしょか。実は、２つの種類により成り立っています。
１つは、現場環境。
例えば、空調、空間の広さ、照明、席順、臭い、整理整頓など。
いる場が常にストレスを感じる場だといたくもありません。
もう１つは、人間環境。
例えば上司と部下の関係、摩擦、ライバル意識、孤独、不一致、事なかれ主義、理解してもらえない部下、上司など。
緊張しっぱなしの環境、誰にも相談できない環境では、フラストレーションがたまってきます。
なので、職場の環境改善には、２つの要素を一緒に考えていくことが、大切です。
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連休明けに有効なメンタルヘルス食事法 (17/10/11)
連休明けて、何だか体調が優れない。
身体が重い、仕事への集中力がない。
それは、心と体と日常のバランスが崩れているかもしれません。
それが「食」で補えるなら、嬉しくないですか？
食は、私たちの体を作っている素です。
要は、今まで食べてきたものから人間ができている。
例えば、
家に帰ってきました。
まずは冷たいビールをきゅっと。
それからつまみに今旬の枝豆をつまんでいると、夕食タイム。
お浸し、豚の生姜焼き、豆腐のお味噌汁。
この１食が、明日のあなたであるということ。
実は、この食事、とってもバランスが取れているんです。
食事の基本は、「主食」「主菜」「副菜」。
この順番に取る量を増やしていく。
よくダイエットで主菜(肉や魚などメイン)を食べないとか聞きますが、これはかえって不成功の素でもある。
肉、魚はタンパク質。
タンパク質は、私たちの身体をつくるの素。
ドパミン、アドレナリン、セロトニンなど気力を出すホルモンは、タンパク質からできています。
タンパク質をとらない＝元気さえ生まれない、ということ。
米やパンなど、炭水化物をとらない、という人もいるかもしれません。
炭水化物は、身体を動かすエネルギーの素。
チカラが出ない、のは取らなければ当たり前。
野菜、ワカメなどは、副菜。
これは、身体の調子を整えてくれます。
このバランスを考えた１食が、実は明日の調子を決めていると言っても過言ではありません。
お昼。
メロンパンや焼きそばパンをサンドイッチに変えるだけでよい。
夜。
カレーライスに蒸し鶏のサラダを添えるだけでいい。
そのちょっとしたメンテナンスが、自分の家族の明日を創ると思ったら、いかがでしょうか。
では、具体的な食材は？？？
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ストレスチェック後の集団分析活用法 (17/10/07)
ストレスチェックが実施されてから２年目となりました。今新たな問題は、集団分析をどう活用するか、です。
ストレスチェックは、あくまで「気づき」のテスト。
ただ「気づいた」はいいが、何をするの？に頭を抱えているようです。
それは、集団分析の見方と解釈の仕方、そして具体的な対策法が分からないから。
でも分かれば対策を組むことができますよね。
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メンタルヘルス知識もセルフケア (17/10/07)
メンタルヘルスのセルフケアの要素には、「すっきり」感というのがあります。
もやもや、歯がゆい、いじらしい。こんな感情があるとストレスを感じている証拠。
それが「すっきり」するということは、心が晴れるということに繋がります。
そのメンタルヘルスのセルフケアとして知識を持つこともセルフケア。
「方法が分かる」「知る」「理解する」「策が増える」だけで、心が晴れる時ありませんか？
やってないけど未来が見えるだけでスッキリします。
「知る」というのもセルフケアの一環なのです。
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ラインケアの２つの手順 (17/10/06)
ラインケアには、手順があります。それを大きく２つに分けることができます。
１つ目のラインケア手順は、メンタルヘルス不調者発見から対応まで・・・心の病防止
２つ目のラインケア手順は、休職者の復職する前の準備から復職後の関わり方まで・・・再発防止
1つ目で大切なのが、早期対応。２つ目で大切なのが、アフターフォロー。
ラインケアでも対応法が大きく異なってきます。
では、どのように具体的に行うのか。
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