【怒りのコントロールでストレスケア】

よく怒ってはいけないとか、怒らないようにしようとか言われます。

ただ押さえてほしいポイントとして、人は基本怒りを感じなければ生きていけない動物だから、怒りがあり、決して怒ってはいけないわけではないのです。

 

 

本能感情だから。

ただ自分にとってまた相手にとってそれを傷つける怒りは、コントロールする必要があります。

一日、大小問わず怒りを感じる回数を数えてみてください。驚くほど怒りを感じていることでしょう。

朝、目覚まし時計が鳴った、イラッ。

歯磨き粉が出てこない、イラッ。

パンが焦げた、イラッ。

靴紐がうまく結べなかった、イラッ。

横断歩道で渡れなかった、イラッ。

コンビニで目当てのパンがなかった、イラッ。

数えれば数えるほどうんざりしてくることでしょう。

それくらい私たちは、闘争心を燃やしやすいのです。

ここで注目してほしいのは、継続時間。大概は６秒あれば消える怒りです。

もしその時間で消えない怒りは、そこにあなたの感情と考え方が入って増幅されているだけ。

怒りに理由付けをすると怒りの継続時間が長引き、それが膨らんでいくのです。

あいさつしたけど返ってこなかった、イラッ。

寂しい(感情)。傷つけられた。

普通は挨拶したら返すでしょう(考え方)、イライラ。

なんで挨拶もろくにできないんだ。社会常識だろ！。イライラの増幅。

「おい、挨拶したら普通は返すでしょう！」(行動)

怒りに種類はありません。怒りという感情、１つです。ただ考え方により継続時間が長ければ長い程、怒りは溜まり続け、爆発度合いが変わってくるのです。

大切なのは怒りを感じた時、６秒内で消化できるかどうか。

歯磨き粉の６秒は引きずらないのに、挨拶が返ってこないは継続する。

その違いは、早く考え方を変えれるかどうかだけなのです。

怒りを感じた時、まず怒りを客観的に見てください。

ほぼ全てにあなたの考え方が寄り添っていることでしょう。

次に、どうしても相手に言いたいのであれば、その見つけた考えを相手に冷静に伝える。

「今私は怒っているのは、挨拶が返ってこなくてすごく悲しい気持ちになったの。挨拶したら返ってくるものだとおもったから。」

さて、これを聞いて相手はその言葉に傷つくでしょうか。多分、理解してくれると思います。

・怒りも含めうまく感情をコントロールする方法が分かる、ストレスケア研修は、こちら。