ストレスケア研修
睡眠とストレスマネジメント (17/11/30)
【睡眠とストレスマネジメント】
睡眠の仕方は、ストレスマネジメントと大きく関係があります。
ストレスをマネジメントするとは、ストレスを管理・調整するということ。
ストレスは、意識して管理招請できるということです。
もっといえば、睡眠を管理調整することで、ストレスマネジメントは可能であるということ。
何故かというと、睡眠具合によってストレス解消度が大きく変わるからです。
睡眠の質が悪いと、朝体がだるかったり、昼間に集中力がなくなったり、眠気を常に催したりします。
これは、仕事の効率を下げるだけでなく、やる気さえも失うことになります。
良質な睡眠は、身体をリセットさせるための時間。
リセットは、また時計を０に戻すということ。時計の針が０から12時まで１周回ったらその日が終了の場合、朝30秒でスタートするのと、０からスタートするのでは、ゲームセットまで半分の余力が違います。
そのための睡眠のポイントの一つは、その日のことを頭に残さない。明日のことを頭で考えない。
今の心地よさのみを感じるということ。今に集中すると、寝る時って幸福感しか残りません。
後悔・不安。それは過去であり、未来。
今に集中することで、睡眠の質は大きく変わってくるでしょう。
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介護職のストレスゾーン (17/11/17)
介護の仕事をする方の多くは、人のお役に立ちたい、誰かのためになりたい。
この想いがとても強い。
ただ時にこの想いが、自分を苦しめる時がある。
苦しめる？その理由と、その想いから解放されるには。
例えば
サプリメント。
それは、相手の健康を少なからず考えるから。
料理教室。
それは、日常をテーブルと料理を介在し、
一家団欒の笑顔を少なからず考えるから。
化粧品。
それは、いつまでも若々しくあってほしい。
もっと魅力を発揮してほしいと少なからず願うから。
工事。
それは、人が安全に生活しやすい環境を
少なからず考えるから。
何かしら「ヒトのお役に立ちたい」
という想いが込められている。
そして同時にあるのが、自分のため。
お金のため。
生活を守るため。
頼られている幸福感を味わうため。
美味しいものを食べるため。など。
人のお役に立ちたい、と、自分のために、が均衡した時、
人は、心の安定を得ることができる。
もっと言えば、このバランスが崩れると、ストレスが発生する。
自分のことを顧みず、「人のお役に立ちたい」を優先しつづけると無理をするし、我慢がでる＝ストレスが増える。
大切なのは、自分を大切にすることを忘れないこと。
相手のために精一杯やってる自分をいたわること。
その時間、「あえて」作っていますか？
介護施設に従事する皆様は、ホスピタリティの塊のような仕事。
昨今様々な事件がありますが、
「介護職に就く人は、心から人のことが好きな人。事件を起こした当事者だって同じだったと思う。それが環境や作業、人間関係など、様々なストレスが積み重なって起きた出来事。誰にでもあり得ると思う。決して本人だけが悪いのではない。」
と、とある施設経営者。
もちろん、おこなった事は、決して許されることではない。
ただ、今後繰り返さないために、どうするか。
一番行ってはいけないこと。
それは、放置、です。
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職場のストレスをマネジメントする、とは (17/11/14)
より良い職場環境を作るうえで、社員のストレスケアは大きなカギを握ることは、言うまでもありません。
ただ大切なのは、マネジメント能力。マネジメントとは、管理という意味。
管理とは、システムをつくる必要があります。
ではどの様にストレスマネジメントを行うのでしょうか。
まず、ストレスケア法を数多く収集すること。
1つだけでは、その職場に適しているかどうかは分かりません。だからこそ、バリエーションを揃えることは大切。
そして、職場にあったストレスケア法を選び抜くこと。
できれば３つくらいを揃え、同時に行うことです。
例えば、１．休憩時間にリラックスをする音楽を流す。
２．疲れが増す時間に３分間の深呼吸時間を設ける。
３．朝、笑顔で挨拶を交わすことを徹底する。
どれも、すぐ取り組めることです。
まず身近ですぐできることから考えることは、とても重要です。
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解釈というメンタルヘルスケア (17/10/29)
解釈とは、その人が物体や雰囲気に持つイメージのこと。
実はこの解釈が、大きくメンタルヘルスに影響するのです。
例えば、雨。
雨に顔があるとしたら、
パッとしたインスピレーションでどんな顔をイメージしますか？
一言に顔と言っても、人によって顔は違う。
今日の雨、さて次の考え方はどうでしょう？
顔には人それぞれ様々なイメージがあります。
笑顔
明るい顔
困った顔
怒りの顔
やつれた顔
平気な顔
悲しい顔
泣き顔
不安顔
真顔
無表情
諦め顔
泣き顔
憂鬱な顔 などなど。
雨を顔に例えると、その表情が今のイメージ。
これは多分似たようなイメージがあるとしても、
みんな微妙な所で違う。
何故か。
イメージは全て顔「色」だから。
ようは、雨に顔なんてないんです。
その方のイメージという顔色がついて、それが「雨」になっているだけ。
「解釈」の問題。
事実にどんな色を着けるかによって、事実にも色がつく。
もっと言えばどんな色を着けたいかによって事実は変化する。
人の人生は、解釈によって生きている。
解釈が人を不幸にするし、解釈が人を幸せにする。
どんな色を着けたいか。
実は「意識したぬり絵」が、人生を左右するということなんです。
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イラっとする機会が増えた時に行うストレスケア (17/10/20)
最近、理由もなくイライラする。ちょっとしたことで腹が立つ。ストレスたまってるのかな？
そう感じた時点で、すでにストレス過多状態です。イラっとするのは、自律神経のうち、敏感に反応する神経である交感神経が常に働いている状態。
この神経自体は活動するために働かなければならない、大切な神経。
ただ過剰に働きすぎると、ちょっとしたことでも敏感に反応し、イラっとしたり、腹が立ったりする。
そしてその状態が続くといつかはショートして、爆発する。
「我慢の限界」がそうです。
大切なのは、それをなだめる副交感神経を意識して働かせ、交感神経をコントロールすることが必要。
副交感神経は、リラックスしている時に働く神経。
ではどの様に働かせるか、簡単な方法は、深呼吸。
交感神経が働いている時は、呼吸が浅くて速い。
逆に副交感神経では、深くて遅い。
深呼吸は、副交感神経へとアプローチできる簡単な方法。
呼吸にだけ意識を向け、ただ単に深い呼吸を１分続ける。
それだけで交感神経をなだめることができます。
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天気とメンタルヘルスの関係 (17/10/20)
天気とメンタルヘルスは大きく関係します。鍵を握る一つは、気分。
晴れだと思うと、「今日は、快晴！さぁ、一日頑張ろう！」
太陽を見るだけでそう思えます。エネルギーが外へ向く。
雨だと、「雨かぁ。濡れるし、傘も面倒くさいし、あまり動かない方が良いなぁ。」
どんよりした空を見るだけで、エネルギーが内へ向く。
雨が続く時は、太陽が見れなければどうしたら良いのか。
一番身近なのが、画像。
夏や南国の画像、秋晴れの画像。
視覚から太陽を感じるだけでも効果があります。
待ち受けをこういう時こそ変えてみるのもいいかもしれません。
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身体の風邪対策と心の風邪対策 (17/10/13)
身体の風邪対策と言えば、何が思い浮かべますか？
うがい、手洗い、マスク、防寒、睡眠、食事などなど。
たくさん連想できるものが出てきませんでしょうか？
では、心の風邪対策は？
メンタルヘルス不調は、心の風邪という言い方をします。
心が風邪をひく、とは、ストレスにより心の状態が元気でなくなること。
ただ心の風邪対策って実はとってない人が多いのです。何故か？
一つは、症状を知らないこと。ようはストレスサイン自体、どこに何が出ているのか、分からない。
もう一つは、「これくらい大丈夫」という思い込み。
身体の風邪と同様、こじらすと長引きます。
大切なのは、早期発見と早期対応。
ではサインとは？
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